Imate v vročih nočeh težave s spanjem? Teh 9 nasvetov vam lahko pomaga

Smo sredi vrhunca izjemnega junijskega vročinskega vala, ko temperaturni rekordi padajo po vsej Evropi. Noči so zlasti na Primorskem zelo tople, ponekod se ne "ohladi" niti do 25 stopinj Celzija, tudi marsikje v notranjosti države pa bodo najnižje temperature do srede nad mejo tako imenovanih tropskih noči, torej nad 20 stopinjami Celzija.

Precej ljudi ima lahko v teh obdobjih težave s spanjem, ki pa jih je mogoče olajšati ali celo odpraviti z upoštevanjem nekaj preprostih nasvetov, piše BBC.

Ne dremajte čez dan

Vroče vreme lahko povzroči občutek utrujenosti, pomanjkanja energije in zaspanosti.

To se zgodi zato, ker telo porablja več energije za uravnavanje svoje notranje temperature.

A občutek zaspanosti je dragocen – še posebej, če zvečer težko zaspite ali če je vaše spanje nemirno. Zato ga prihranite za čas pred večernim spanjem.

Z drugimi besedami, poskusite se izogniti dnevnemu dremežu.

V vročih dneh tudi ta običajno ni dovolj kvaliteten in vam lahko še poveča občutek utrujenosti ali povzroči slabo voljo.

Ohranite običajno rutino pred spanjem

Vroče vreme vas lahko spodbudi, da spremenite svoje navade. Ne storite tega.

Takšne spremembe lahko zmotijo vaš spalni ritem.

Poskusite se držati svoje običajne večerne rutine in pred spanjem počnite stvari, ki jih počnete tudi sicer.

Ne pozabite na osnove – spalnica naj bo hladna

Poskrbite, da bo spalnica oziroma spalni prostor ponoči čim bolj hladen.

Čez dan zagrnite zavese ali spustite žaluzije, da preprečite segrevanje prostora zaradi sonca.

Na sončni strani doma zaprite okna, da vroč zrak ne prodira v notranjost.

Pred spanjem odprite vsa okna, da ustvarite prepih in omogočite kroženje zraka.

Uporabljajte tanke rjuhe in lahka oblačila iz naravnih materialov

Zmanjšajte količino posteljnine, vendar imejte odejo pri roki. Tanke bombažne rjuhe dobro vpijajo znoj.

Bolj kot spanje brez oblačil je priporočljivo nošenje lahkih in ohlapnih oblačil iz naravnih materialov, kot sta bombaž ali lan.

Telesna temperatura se namreč ponoči naravno znižuje, ne glede na to, kako vroče je v spalnici.

Zato se tudi v vročih nočeh lahko, če spite goli ali nepokriti, zbudite z občutkom mraza.

Uporabite ventilator in ohladite nogavice

Tudi majhen ventilator je v vročem vremenu lahko zelo koristen, še posebej ob visoki zračni vlagi.

Spodbuja izhlapevanje znoja in telesu pomaga učinkoviteje uravnavati notranjo temperaturo.

Če ventilatorja nimate, lahko termofor napolnite z ledeno mrzlo vodo.

Druga možnost je, da nogavice ohladite v hladilniku in jih nato obujete. Hlajenje stopal zniža skupno temperaturo kože in telesa.

Poskrbite za hidracijo

Čez dan pijte dovolj vode, vendar se izogibajte pitju zelo velikih količin tik pred spanjem.

Ne želite se zbuditi žejni, hkrati pa se verjetno ne želite sredi noči odpravljati na dodatni obisk stranišča.

Bodite pozorni na to, kaj pijete

Previdno s sladkimi pijačami. Mnoge vsebujejo tudi veliko kofeina, ki spodbuja osrednji živčni sistem in povečuje budnost.

Prav tako se izogibajte pretiranemu uživanju alkohola. Čeprav lahko alkohol pomaga hitreje zaspati, pogosto povzroči zgodnje prebujanje in slabšo kakovost spanca.

Ostanite mirni – in pustite telefon pri miru

Če ne morete zaspati, vstanite in počnite nekaj pomirjujočega. Poskusite brati, pisati ali celo zlagati perilo.

Izogibajte se uporabi telefona.

Brezciljno brskanje po zaslonu se morda zdi privlačno, vendar modra svetloba spodbuja delovanje možganov in vas lahko še bolj prebudi.

V posteljo se vrnite, ko ponovno postanete zaspani.

Pri otrocih ohranite običajne ure za kopanje in spanje

Otroci običajno spijo precej trdno, vendar so lahko zelo občutljivi na spremembe družinskega vzdušja in rutine.

Poskrbite, da zaradi vročine ne opustite običajnih ur za kopanje in odhod v posteljo.

Primerno je, če otroke okopate v mlačni vodi, ki pa naj ne bo prehladna, saj to lahko spodbudi njihov krvni obtok in zmanjša občutek zaspanosti ali pa celo zviša njihovo telesno temperaturo v že tako vročem okolju.

Če je vaš otrok premajhen, da bi lahko povedal, ali jim je prevroče ali premrzlo, spremljajte njihovo temperaturo.

Najbolje spijo v prostoru, kjer je temperatura med 16 in 20 stopinj Celzija. Pri tem si lahko pomagate s sobnim termometrom.